40代になると、「あれ、何をしようとしてたんだっけ？」という場面が増えていませんか？年齢とともに記憶力が衰えるのは自然なこと…と思いがちですが、実は ちょっとした生活習慣の違いで、記憶力は大きく変わる んです！本記事では、日常の習慣を見直すことで記憶力をアップさせる方法をご紹介します。
40代からの物忘れ、これは危険？問題ない物忘れとの違い
「最近、物忘れが増えたけど、これは普通なの？」と不安に感じることはありませんか？実は 「年齢による物忘れ」と「注意すべき物忘れ」には違いがある のです。
✅ 問題ない物忘れ
- 昨日食べた夕飯のメニューをすぐに思い出せない
- 買い物リストに入れたものを1つ忘れるが、後で思い出す
- 名前が出てこないが、「顔は覚えている」
✅ 注意すべき物忘れ
- 食事をしたこと自体を忘れてしまう
- 買い物に行ったこと自体を思い出せない
- 人の顔を見ても誰か分からない
「なんとなく忘れる」レベルなら問題ありませんが、「行動そのものを忘れる」場合は、注意が必要です。
「ながら作業」が記憶力を低下させる？脳のメカニズムを解説
スマホを見ながらテレビを観る、音楽を聴きながら仕事をする…こんな 「ながら作業」 が習慣になっていませんか？実は、ながら作業が増えると 脳のワーキングメモリ（短期記憶を司る部分）が低下する ことが分かっています。
なぜ「ながら作業」が記憶力を低下させるのか？
- 脳が情報を処理しきれなくなる（マルチタスクは脳の負担が大きい）
- 記憶の定着率が下がる（情報をしっかり整理できない）
- 集中力が低下し、ミスが増える
✅ 対策法
- スマホやテレビを消して 「シングルタスク」 を意識する
- 1つの作業に 25分間集中する「ポモドーロ・テクニック」 を試す
- 音楽を聴くなら 歌詞のないBGM を選ぶ
脳の負担を減らすことで、記憶力が向上しやすくなります！
忘れやすい人と忘れにくい人の違いは？意外な生活習慣の影響
記憶力の良い人とそうでない人には、ある 「生活習慣の違い」 があります。
✅ 忘れやすい人の習慣
- 睡眠不足で毎日6時間未満の睡眠
- 食事の時間がバラバラで、栄養が偏っている
- 運動不足で、ほとんど体を動かしていない
✅ 忘れにくい人の習慣
- 毎日 7～8時間の睡眠 を確保
- タンパク質・ビタミンB群 を積極的に摂る
- ウォーキングや軽い運動 を習慣化
特に 睡眠の質 は記憶の定着に大きく関わります。寝る直前のスマホや夜更かしを減らすだけで、記憶力の低下を防ぐことができます。
記憶力を高める「朝のルーティン」と「夜の習慣」
朝におすすめの記憶力アップ習慣
- 水を1杯飲む（脳の働きを活性化）
- 軽いストレッチをする（血流を良くして脳を目覚めさせる）
- 昨日の出来事を振り返る（記憶の定着を促す）
夜におすすめの記憶力アップ習慣
- スマホやPCは寝る30分前にオフ（ブルーライトを減らす）
- 入浴でリラックス（副交感神経を優位にして眠りを深くする）
- 寝る前に「今日の出来事」を思い出す（海馬が記憶を整理する）
朝と夜のちょっとした習慣を意識するだけで、記憶力が改善されます！
40代から始めたい！脳を鍛える趣味とアクティビティ
脳は 新しい刺激を受けることで、記憶力を強化 できます。特に、以下のような 「脳を鍛える趣味」 は効果的です！
✅ 記憶力を向上させる趣味・アクティビティ
- 読書（新しい情報をインプット）
- 楽器演奏（手と脳を同時に使う）
- 料理（レシピを覚える、手を動かす）
- パズルやボードゲーム（思考力を鍛える）
- 語学学習（脳の神経ネットワークを強化）
新しいことに挑戦すると、脳の活性化につながります。楽しみながら記憶力をアップさせましょう！
忘れないために今日からできる「メモ術」＆「記憶術」
「すぐに忘れてしまう…」という人は、 記憶に残りやすい方法でインプット することが大切です。
おすすめのメモ術
- 手書きメモを活用（デジタルより記憶に残りやすい）
- 重要なポイントを3回書く（記憶定着率がアップ）
- 色を使って整理する（視覚的な記憶を強化）
記憶術のコツ
- 「ストーリー化」する（情報をつなげると覚えやすい）
- 「音読する」（声に出すと記憶に残りやすい）
- 「人に話す」（アウトプットすると記憶が強化される）
ちょっとした工夫を取り入れるだけで、記憶力が驚くほど変わります！
まとめ：40代でも記憶力は鍛えられる！
「年齢のせいだから仕方ない…」と思っていた記憶力の低下も、 生活習慣を見直すだけで改善できる ことが分かりました。
✅ 今日からできる記憶力アップ習慣
- ながら作業をやめる
- 質の良い睡眠をとる
- 脳を刺激する趣味を持つ
- メモ術＆記憶術を活用する
無理なくできる方法から取り入れて、 40代からの記憶力を守りましょう！
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コメント
物の名前が出てこないことが増えました💦
しっかり睡眠取ることと、朝のルーチンから始めていきます！